Vücut yağ oranı neden BMI'dan daha bilgilendiricidir?
BMI sadece kilo/boy oranına bakar — yağ ve kas ayrımı yapmaz. Vücut yağ oranı gerçek vücut kompozisyonun hakkında daha doğru bilgi verir: aynı kiloda iki kişi çok farklı yağ oranına sahip olabilir.
US-Navy formülü (Siri-cm)
ABD Donanması'nın 1980'lerde geliştirdiği, antropometrik ölçülerle çalışan pratik bir formül:
- Erkek: %YO = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0.15456 × log₁₀(boy)) − 450
- Kadın: %YO = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0.22100 × log₁₀(boy)) − 450
Yağ oranı kategorileri (ACE referansı)
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Esansiyel yağ | %2–5 | %10–13 |
| Sporcu | %6–13 | %14–20 |
| Fit | %14–17 | %21–24 |
| Kabul edilebilir | %18–24 | %25–31 |
| Obez | > %25 | > %32 |
Doğru ölçüm nasıl yapılır?
- Sabah aç karnına, çıplak ya da hafif kıyafetlerle ölç.
- Metre yere paralel olmalı, gevşek değil ama eti sıkıştırmadan.
- Her ölçümü 2-3 kez al, ortalamasını kullan.